精力管理
——《掌控》读书笔记
人生如一场马拉松，精力充沛才是制胜资本。
精力管理的目的并不只是为了应对工作，只有职场顺风顺水并不是精力管理的宗旨，充沛的精力是要能上班升职加薪、下班做饭带娃、周末学习充电，全面开挂！（只会工作不会生活的我，在此表示，未来漫长的时光里，要向彬哥学习~ 要做个同心同德的战友✊，而不是什么都不会的智障，给人家添负担）
精力管理的四个维度：运动、饮食、恢复、心态
小贴士：
1. 水果代餐肥更肥。
2. 追剧刷手机疲更疲。
3. 强度小的有氧运动燃脂，强度大的无氧运动配合饮食可增肌。
4. 运动是否燃脂与运动时长不相干，与运动强度关系密切。（常见误区：持续运动30min后才开始燃脂）
5. 运动半途而废并非因为意志力薄弱，而是由于错误的运动强度和方式导致。
6. 不适合跑步的人群：心肺功能弱的人和体重过大的肥胖人群。
一、运动
运动的正确顺序：泡沫轴放松 → 动态伸展（热身）→ 正式运动 → 静态伸展（每个动作停止90秒，随着每次呼吸往远处伸展）
健康体适能5要素正确排序：
1. 心肺功能；2. 身体成分组成；3. 柔韧度；4. 肌肉耐力；5. 肌肉力量。
二、饮食
每天摄入蛋白质75g
每天摄入的脂肪下限30——40g
运动后可摄入一点碳水化合物 eg.一片面包
（针对我自身体重计算百分比）
三、休息
这就不用说了，充足睡眠，规律休息。
四、精力心法
1. 专注
2. 剔除“意志力薄弱”这样的伪概念。需要强迫自己去坚持的东西，只能说明，你并不热爱它，你没有从中找到乐趣，那就不必勉强。
eg. 跳舞、健身、阅读、跑步。何须坚持？Just do it, for fun.
有自己真心喜欢的东西感觉很棒。你一定会喜欢，那个因为喜欢着ta而闪闪发光的自己。
1）做某件事之前，先赋予它重大意义：
找出3个目前对你来说最有意义的词。eg. 健身的目的：保持身材、保持充沛的精力、保持健康。
2）思考某件事如果不做，会有哪些负面影响：
如果没有掌握这项技能，将来会遇到哪些困难？会失去哪些机会？答案会带来恐惧，恐惧会转向动力。eg. 驾照。
3）通过团体的互相监督、鼓励、相互学习来减少个人的随意性：
eg. 舞蹈团排练、健身房约课。
精力管理
01 精力管理，不是时间管理，但包含了时间管理。
02 精力，就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。
03 体能，不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考，甚至投入工作的能力。
04 情感，从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。
正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。
05 思维，我们要保持专注和乐观，就会有更好的工作表现。
06 意志，由激情、奉献、正直与诚实支持着。
精力管理
一、时间管理的基础是精力管理。精力管理是一个人管理消耗和恢复精力的能力。学习好精力管理的四大维度：
【体能】好好吃饭，好好运动，好好睡觉。
好好吃饭：做到三餐规律，合理饮食。而每顿饭可以遵循3333原则
好好运动：世界卫生组织推荐是，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天半小时的话，一周运动5天
好好睡觉：固定作息，日出而作日落而息，遵循大自然的规律，做到早睡早起。
【情感】自信、自制、社交技巧、了解他人（为情感充电），耐心、坦诚、信任、快乐（锻炼情感肌肉）
【思想】也就是专注力，专注力能够让我们专注当下，高能完成要事。 专注力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。
可以通过冥想，番茄钟等来提升自己的专注力
【精神】找到人生宗旨，愿景，成功因子，三圈交集
二、要想保持生命的跃动，我们不仅要学习如何有节奏的消耗和更新精力，还要学会培养正向管控负向的精力。
人的精力和能量是一个有生有灭不断更新，不断交替循环的动态系统，而精力管理就是掌握自身的精力变化规律，然后按照高能钥匙的原则进行行动安排的艺术，掌握了这门艺术是成为高效人士的必备基础。
三、管理精力的三个步骤
目标：按照自己最深层次的价值取向来定制。
计划：在认识自我的基础上，采取相应的计划
行动：缩小现实中的我和理想中的我两者的差距，来采取有效行动。
四、爱上运动的两个秘方
1.【开始】烂开始，好开展，好结果，先完成，再完美
2.【慢】慢以致远